Бессонница
БессонницаРазличные нарушения сна - невозможность заснуть или частые пробуждения - беспокоят около 30% населения. Эта проблема тесно связана с душевным состоянием: повышенной нервозность, депрессией, фобиями и стрессом.
Алкоголь, кофе, чай и прочие тонизирующие напитки, наркотики и некоторые лекарства также способны нарушить нормальный сон. К числу лекарств, вызывающих нарушения сна, можно отнести тироксин, противозачаточные таблетки, бета-блокирующие препараты, амфитамины и производные эфедрина, атеб ,иктелбат. Многие люди, страдающие нарушениями сна, прибегают к помощи снотворных, длительный прием которых приводит к зависимости, вызывая необходимость увеличения дозировки. Прием снотворных вызывает такие побочные явления, как помутнение в глазах, замедленная реакция и невозможность сосредоточиться.
Эти лекарства таят в себе опасность (например, вождение автомобиля в таком состоянии), и не решают настоящую проблему, являющуюся причиной бессонницы.
Лечение лекарственными травами и натуральными препаратами может принести облегчение без побочных явлений, а также помочь преодолеть стрессовые ситуации и укрепить нервную систему.
Общие рекомендации
Рекомендуется воздерживаться от употребления алкоголя, кофеиносодержащих напитков и возбуждающих препаратов.
Физические упражнения укрепляют здоровье и улучшают сон. Рекомендуется регулярно заниматься гимнастикой (не следует, однако, выполнять физические упражнения непосредственно перед сном).
Рекомендуется воздержаться от употребления перед сном продуктов, (бобовые, различные вида капусты) раздражаюших желудок.
Стоит овладеть техникой релаксации, чтобы улучшить способность организма справляться со стрессовыми ситуациями и свести к минимуму ущерб, наносимый организму стрессом.
|
|
