"Если в один прекрасный ты обретешь долгожданное счастье, то почувствуешь то же самое, что и старушка, которая искала очки, которые все время были у нее на кончике носа", - сказал однажды журналист и юморист Джош Биллингс.
Испокон веков философы и духовные наставники пытаются разгадать таинственную формула счастья. В последнее время к ним присоединились и ученые-исследователи. Так что улыбайтесь, даже когда вам не особенно хочется, и не думайте слишком много о деньгах.
Вопрос о том, как достигнуть счастья, давно уже вышел за пределы философских споров и является предметом научных исследований.
Такие ученые, как например, профессор Эд Дайнер и его сын доктор Роберт Дайнер, психолог Стэнфордского университета профессор Соня Любомирски и специалист по этике Стефан Пост, интервьюировали людей со всего света, чтобы понять, какое влияние оказывают на ощущение счастья как деньги, культура, отношение к жизни, наше здоровье и привычки. Исследования показали, что наши поступки и состояние счастья связаны между собой. Предлагаем вам 10 научно обоснованных стратегических планов, которые приблизят вас к счастью, насколько это возможно.
- Умение наслаждаться обыденностью.
Остановитесь на мгновение, чтобы насладиться запахом цветка или понаблюдать за играющими детьми. Участники опросов, которые научились обращать внимание на маленькие радости жизни, продемонстрировали повышение уровня ощущения счастья и снижение чувства подавленности, о чем свидетельствуют исследования профессора Любомирски. - Избегайте сравнений.
Несмотря на то, что человеку свойственно проверять, не зеленее ли трава на лужайке у соседа, это сравнение может отравить нам существование и способствовать снижению самооценки. Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, лучше сосредоточить внимание на собственных достижениях, а это приносит немалое чувство удовлетворения, говорит профессор Любомирски. - Опустите деньги на шкале ценностей пониже.
Люди, которые преувеличивают ценность денег, более расположены к депрессии, тревожным состояниям и снижению самооценки. "Чем больше мы будем искать удовлетворение в области материального, тем меньше шансов, что мы его там обретем", говорят исследователи Кассер и Раян. Ищите достойные достижения цели.
Люди, которые стремятся достичь значительных целей, куда более счастливы, чем те, кто ни о чем не мечтает и ни к чему не стремится, утверждают профессор Дайнер и его сын. Для процветания человеку необходимо чувство значимости, пишут они. Профессор Таль Бен-Шахар из Стэнфордского университета, специализирующийся на исследовании счастья, поясняет: "Счастье возникает там, где наслаждение встречается со значимостью, будь то дома или на работе".Возьмите инициативу в свои руки.
Степень ощущения счастья на работе зависит от того, насколько вы инициативны, утверждает Эйми Версневски. Когда вы проявляете ваше творческое начало и помогаете ближнему, предлагаете улучшить процесс работы или выпоняете сложные задания, вы чувствуете, что контролируете ситуацию, и работа приносит вам удовлетворение.Дорожите семейными отношениями.
У счастливых людей, как правило, хорошие семьи, которые их поддерживают, говорит профессор Дайнер. Он подчеркивает, что качество и глубина человеческих отношений куда важнее, чем количество друзей и знакомых. .Улыбайтесь, даже когда совсем не хочется.
Счастливые люди в любой ситуации видят новые возможности, они оптимистично смотрят в будущее, а когда вспоминают прошлое, то на ум им приходит только хорошее, говорит профессор Дайнер и его сын с ним не спорит.Говорите "спасибо" ото всего сердца.
Люди, которые постоянно и от души выражают свою благодарность ближнему, более здоровы, оптимистичны и успешнее достигают поставленных перед ними целей, утверждает исследователь Роберт Эмонс. Основатель позитивной психологии Мартин Зелигман выяснил, что люди, пишущие благодарственный письма, в ходе исследований получают более высокие оценки по шкале счатья и более низкие - по шкале депрессии.Выйдите на улицу и разомнитесь.
Исследования, проведенные в университете Дьюк, показали, что физические упражнения могут быть не менее эффективными, чем лекарственные препараты - антидепрессанты, не вызывая при этом побочной реакции. Согласно другим исследованиям, занятия спортом высвобождают эндорфины, способствуют формированию социальных связей, дают позитивное ощущение достигнутой цели и добавляют уверенности в себе.Умейте давать.
Постарайтесь сделать альтруизм и способность делиться с ближним частью вашей жизни. Стефан Пост говорит, что когда мы помогаем другу, выступаем в качестве добровольцев или делаем пожертвования, мы испытываем позитивные чувства, которые оказывают положительное воздействие на наше здоровье. Исследовательница Элизабет Данн сообщает, что люди, жертвующие деньги ближнему, ощущают себя более счастливыми, чем те, кто тратит деньги только на себя.
Источник: Джен Энгел, журнал Yes
